Tag: สุขภาพ

การพักผ่อนที่ดีที่สุด คือ การนอนหลับ แต่คนในปัจจุบันนี้มีความเข้าใจเกี่ยวกับการนอนที่ถูกต้องอยู่น้อยมาก หลายคนคิดว่าการนอนเพียงแค่หลับตาและนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวันก็ถือเป็นการสร้างสุขภาพที่ดีได้ แต่สุขภาพดีสร้างได้ด้วยการนอนมีขั้นตอนการปฏิบัติดังนี้ 1.นอนก่อน 4 ทุ่ม การนอนก่อน 4 ทุ่มหรือนอนไม่เกิน 5 ทุ่ม เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการนอน เพราะว่าการนอนในช่วงเวลานี้ เมื่อร่างกายหลับสนิทจะตรงกับช่วงเวลาที่ร่างกายทำการหลั่งโกรทฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย  ทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น 2.นอนในห้องมืดและเงียบ หลายคนชอบที่จะเปิดไฟในห้องนอนหรือเปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้เวลานอน ซึ่งการทำเช่นนั้นจะทำให้ร่างกายหลับไม่สนิท เพราะมีแสงสว่างและเสียงรบกวนเวลานอน ดังนั้นเมื่อเข้านอนควรปิดไฟและปิดโทรทัศน์หรือวิทยุก่อน เพื่อให้ห้องอยู่ในสภาวะที่เหมาะกับการนอน 3.นอนหงายดีที่สุด ท่วงท่าการนอนมีส่วนต่อสุขภาพได้ โดยสุขภาพดีสร้างได้ด้วยการนอนนั้น ท่านอนที่ดีที่สุด คือ ท่านอนหงาย เพราะท่านี้จะทำให้หายในสะดวก กล้ามเนื้อแขน ขา ไม่ถูกกดทับ เลือดจึงไม่เลี้ยงสมองและกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอ จะเห็นว่าสุขภาพดีสร้างได้ด้วยการนอนนั้นเป็นความจริง เพราะหากเรานอนหลับสนิทแล้ว ร่างกายจะทำการซ่อมแซมและฟื้นฟูระบบการต่าง ๆ ของร่างกายให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง

เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตทุกประเภท โดยเฉพาะคนเรา หากร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำอาจส่งผลถึงชีวิตได้ ดังนั้นการดื่มน้ำจึงเป็นสิ่งที่ช่วยให้สุขภาพดีได้ โดยสุขภาพดีสร้างได้ด้วยการดื่มมีข้อปฏิบัติง่าย ๆ 3 ขั้นตอนดังนี้ 1.ดื่มน้ำสะอาด น้ำที่เหมาะสำหรับสร้างสุขภาพที่ดี คือ น้ำสะอาดหรือน้ำเปล่า เพราะเป็นน้ำที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันทีโดยที่ไม่ต้องผ่านกระบวนการหรือใช้พลังงานในการเปลี่ยนรูปหรือทำความสะอาด เหมือนกับพวกน้ำอัดลมหรือน้ำหวานที่ขายอยู่ตามท้องตลาด 2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายของแต่ละคนจะมีความต้องการน้ำในปริมาณที่ต่างกัน ดังนั้นทุกคนจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยสังเกตง่าย ๆ จากปฏิกิริยาของร่างกาย หากมีอาหารกระหายน้ำ ปากแห้งหรือฉี่เป็นสีเหลือง แสดงว่ายังดื่มน้ำไม่เพียงพอ ต้องดื่มน้ำเพิ่มขึ้นอีก 3.ดื่มน้ำต่อเนื่อง การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย ไม่ควรดื่มครั้งเดียวในปริมาณมาก เพราะน้ำที่เข้าไปในปริมาณมากร่างกายจะขับออกมาทันที โดยที่ยังไม่ได้นำไปใช้ในการล้างของเสียในร่างกาย แต่ควรดื่มที่ละน้อยและดื่มบ่อย ๆ น้ำจะเข้าไปช่วยขับของเสียออกมาได้มากกว่า จะเห็นว่าการสุขภาพดีสร้างได้ด้วยการดื่มน้ำ มีขั้นตอนการปฏิบัติที่ง่ายมาก เชื่อหรือไม่ว่าแค่ดื่มน้ำอย่างถูกต้องเท่านั้น ร่างกายของคุณจะรู้สึกสดชื่นและสดใสมากขึ้นในระยะเวลาแค่ไม่กี่วัน ดังนั้นอย่าลืมเริ่มต้นดื่มน้ำให้ถูกวิธีเพื่อสุขภาพดีของร่างกายคุณเอง