คุณผู้ชายต้องหมั่นออกกำลังกายหากอยากมีสมรรถภาพทางเพศสูง

sex

เมื่อหมู่ของผู้ชายที่มีอายุวัยย่างเข้าเลข 4 บางครั้งเรื่องความต้องการทางเพศต้องยอมรับเลยว่าอาจจะลดลงเป็นอย่างมาก ซึ่งเรื่องแบบนี้มันเป็นธรรมชาติ แต่ว่าหากคู่รักของท่านเกิดความรู้สึกมีความต้องการทางเพศสูง และเพศชายไม่สามารถตอบสนองแก่เพศหญิงได้ มันก็ต้องมีวิธีแก้กันเช่นเรื่องของการออกกำลังกาย หลายคนมองว่าอาจจะเป็นเรื่องไม่สำคัญ แต่นี่คือมีส่วนอย่างมากเลยทีเดียว การที่จะให้คู่รักเกิดความรู้สึกนิยมชมชอบท่านต้องมีการดูแลเรื่องสุขภาพทางเพศ เป็นอย่างดี หมายความว่าเรื่องการออกกำลังกายวันละ 1-2 ชั่วโมง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เรื่องการทานอาหารก็เช่นเดียวกันซึ่งมีความสำคัญเป็นอย่างมาก สำหรับการทานอาหารที่มีประโยชน์ และเน้นเรื่องของโปรตีนเพราะว่าจะเพิ่มการหลั่งของคุณผู้ชายได้มากเลยทีเดียว ส่วนประเด็นอีกอย่างหนึ่งก็คือการเล้าโลมที่หมายความว่าทั้งสองฝ่ายต้องมีความต้องการร่วมกัน หากว่าเป็นการขัดขืนใจกันก็จะไม่เกิดประโยชน์อะไร หากว่าเราคุณผู้ชายไม่มีการดูแลเรื่องสุขภาพทางเพศ ที่ดีพอบางครั้ง คุณผู้หญิงหรือว่าคู่ขาของท่านอาจจะเปลี่ยนไป คบกับคู่นอนคนอื่นก็ได้ซึ่งนั่นเป็นเรื่องที่ต้องตระหนักเป็นอย่างมาก เรื่องแบบนี้เป็นการเติมความสุขให้กับคู่รักได้ไม่น้อยเลยทีเดียว บางคู่หากว่าความต้องการไม่เท่ากัน อาจทำให้เกิดปัญหาเตียงหัก หรือว่าสามีภรรยานอกใจกันก็ได้ ดังนั้นการดูแลสุขภาพทางเพศจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับการใช้ชีวิตเหมือนกัน หรือคนที่ต้องการมีลูกก็ควรใส่ใจสุขภาพทางเพศด้วย

Read More

ดูแลสุขภาพด้วยการลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้โทรม

สุขภาพดีสร้างได้

แต่ละคนมีวิถีชีวิต การใช้ชีวิต การกิน การเที่ยว การนอน ที่ไม่เหมือนกัน รูปร่างของคนก็เช่นกัน บางคนชอบกินหวาน บางคนชอบกินเผ็ด บางคนผอม บางคนอ้วน โดยเฉพาะคนอ้วน หรือคนที่มีรูปร่างท้วมก็จะเกิดความกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของตนเอง ทำให้เกิดความไม่มั่นใจตัวเอง จนต้องมองหาวิธีการลดน้ำหนัก แต่ว่าการลดน้ำหนักก็มีหลายรูปแบบ และที่สำคัญจะต้องเป็นการดูแลสุขภาพด้วยการลดน้ำหนักแบบไม่ทำให้โทรม ซึ่งวันนี้เราก็มีข้อมูลสุขภาพดีสร้างได้ เหล่านี้มาฝากกัน สุขภาพดีสร้างได้ด้วยการจัดทำตารางการกิน เพื่อเป็นการควบคุมและคำนวณว่าในหนึ่งวันคุณได้รับปริมาณอาหารไปเท่าไหร่แล้ว จำนวนกี่แคลอรี่ และเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายหรือยัง ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ลดของหวาน ของมัน อาหารที่มีแคลอรี่สูง เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงที่จะน้ำหนักเกินมาตรฐานนั่นเอง ออกกำลังกายควบคู่คุมอาหาร หารควบคุมอาหารไปพร้อมๆกับการออกกำลังกายจะช่วยให้เห็นผลอย่างชัดเจนและเห็นผลเร็วมากกว่าทำอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างเดียว ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต หากปกติเคยนอนดึก ชอบเครียดเรื่องงาน ก็ควรหันมาใส่ใจเข้านอนแต่หัวค่ำ มีวีจัดการตนเองเมื่อเกิดความเครียด เป็นต้น มีวินัยและตั้งใจจริง ในการลดน้ำหนักสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ ความตั้งใจและวินัยในการปฏิบัติย่างต่อเนื่อง เพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจน วิธีการดูแลสุขภาพด้วยการลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้โทรม เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับสุขภาพดีสร้างได้ ที่จะทำให้ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปในทิศทางที่ดีขึ้น การลดน้ำหนักผิดวิธีอาจส่งผลเสียต่อร่างกายตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงขั้นรุนแรง เพราะฉะนั้นควรต้องระมัดระวังให้ดี

Read More

3 เคล็ดลับสุขภาพดีสร้างได้ด้วยการนอน

สุขภาพดีสร้างได้

การพักผ่อนที่ดีที่สุด คือ การนอนหลับ แต่คนในปัจจุบันนี้มีความเข้าใจเกี่ยวกับการนอนที่ถูกต้องอยู่น้อยมาก หลายคนคิดว่าการนอนเพียงแค่หลับตาและนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวันก็ถือเป็นการสร้างสุขภาพที่ดีได้ แต่สุขภาพดีสร้างได้ด้วยการนอนมีขั้นตอนการปฏิบัติดังนี้ 1.นอนก่อน 4 ทุ่ม การนอนก่อน 4 ทุ่มหรือนอนไม่เกิน 5 ทุ่ม เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการนอน เพราะว่าการนอนในช่วงเวลานี้ เมื่อร่างกายหลับสนิทจะตรงกับช่วงเวลาที่ร่างกายทำการหลั่งโกรทฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย  ทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น 2.นอนในห้องมืดและเงียบ หลายคนชอบที่จะเปิดไฟในห้องนอนหรือเปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้เวลานอน ซึ่งการทำเช่นนั้นจะทำให้ร่างกายหลับไม่สนิท เพราะมีแสงสว่างและเสียงรบกวนเวลานอน ดังนั้นเมื่อเข้านอนควรปิดไฟและปิดโทรทัศน์หรือวิทยุก่อน เพื่อให้ห้องอยู่ในสภาวะที่เหมาะกับการนอน 3.นอนหงายดีที่สุด ท่วงท่าการนอนมีส่วนต่อสุขภาพได้ โดยสุขภาพดีสร้างได้ด้วยการนอนนั้น ท่านอนที่ดีที่สุด คือ ท่านอนหงาย เพราะท่านี้จะทำให้หายในสะดวก กล้ามเนื้อแขน ขา ไม่ถูกกดทับ เลือดจึงไม่เลี้ยงสมองและกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอ จะเห็นว่าสุขภาพดีสร้างได้ด้วยการนอนนั้นเป็นความจริง เพราะหากเรานอนหลับสนิทแล้ว ร่างกายจะทำการซ่อมแซมและฟื้นฟูระบบการต่าง ๆ ของร่างกายให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง

Read More

สุขภาพดีสร้างได้ง่าย ๆด้วยการดื่มน้ำ

สุขภาพดีสร้างได้

เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตทุกประเภท โดยเฉพาะคนเรา หากร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำอาจส่งผลถึงชีวิตได้ ดังนั้นการดื่มน้ำจึงเป็นสิ่งที่ช่วยให้สุขภาพดีได้ โดยสุขภาพดีสร้างได้ด้วยการดื่มมีข้อปฏิบัติง่าย ๆ 3 ขั้นตอนดังนี้ 1.ดื่มน้ำสะอาด น้ำที่เหมาะสำหรับสร้างสุขภาพที่ดี คือ น้ำสะอาดหรือน้ำเปล่า เพราะเป็นน้ำที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันทีโดยที่ไม่ต้องผ่านกระบวนการหรือใช้พลังงานในการเปลี่ยนรูปหรือทำความสะอาด เหมือนกับพวกน้ำอัดลมหรือน้ำหวานที่ขายอยู่ตามท้องตลาด 2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายของแต่ละคนจะมีความต้องการน้ำในปริมาณที่ต่างกัน ดังนั้นทุกคนจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยสังเกตง่าย ๆ จากปฏิกิริยาของร่างกาย หากมีอาหารกระหายน้ำ ปากแห้งหรือฉี่เป็นสีเหลือง แสดงว่ายังดื่มน้ำไม่เพียงพอ ต้องดื่มน้ำเพิ่มขึ้นอีก 3.ดื่มน้ำต่อเนื่อง การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย ไม่ควรดื่มครั้งเดียวในปริมาณมาก เพราะน้ำที่เข้าไปในปริมาณมากร่างกายจะขับออกมาทันที โดยที่ยังไม่ได้นำไปใช้ในการล้างของเสียในร่างกาย แต่ควรดื่มที่ละน้อยและดื่มบ่อย ๆ น้ำจะเข้าไปช่วยขับของเสียออกมาได้มากกว่า จะเห็นว่าการสุขภาพดีสร้างได้ด้วยการดื่มน้ำ มีขั้นตอนการปฏิบัติที่ง่ายมาก เชื่อหรือไม่ว่าแค่ดื่มน้ำอย่างถูกต้องเท่านั้น ร่างกายของคุณจะรู้สึกสดชื่นและสดใสมากขึ้นในระยะเวลาแค่ไม่กี่วัน ดังนั้นอย่าลืมเริ่มต้นดื่มน้ำให้ถูกวิธีเพื่อสุขภาพดีของร่างกายคุณเอง

Read More